筋トレ!

ポントレ豆知識!

腕立て伏せで肩が痛くなる?

今回は腕立て伏せをしていると肩が痛くなる原因についてお話し致します。知らない人はいないであろう優良トレーニング、腕立て伏せ。メジャーですが多くの筋肉を動員する為、簡単なトレーニングではありません。フォームが乱れると主ターゲットの大胸筋でなく肩や上腕三頭筋に強い負荷が掛かり、痛みに繋がる恐れがあります。
筋トレ!

僧帽筋を強化する自重筋トレ、パラレル懸垂。

今回は”パラレル懸垂”をご紹介致します。僧帽筋を鍛えると首・肩回り付近ががっしりとし、力強い見た目に大きく近づきます。肩こりの改善にも繋がり、仕事でパソコン作業が多い方にもおすすめです🌞
筋トレ!

ハードかつ楽しい自重筋トレ、デクラインプッシュアップ。

今回はデクラインプッシュアップについてお話し致します。私はやたらと自重…特に腕立て伏せにこだわっていた時期がございます。その際、好んでいたのが今回紹介する「デクラインプッシュアップ」です。通常の腕立て伏せに飽きた、普段と違う刺激を与えたいという方におすすめです!
トレーニングアイテム

デッドリフター御用達?オルタネイトグリップで筋トレ!

皆さんはオルタネイトグリップを御存じでしょうか?バーベルを順手・逆手、左右で異なる握り方をすることです。デッドリフトでよく使われ、人によって良・悪と意見が分かれます。デッドリフトを行わない方も知っておいて損は無いと思います!
筋トレ!

ふくらはぎに火が点く!段差を活用したカーフレイズ。

お疲れ様です!ポントレです。今回は段差を利用したカーフレイズをご紹介致します。ふくらはぎを鍛えるトレーニングの中ではメジャーなカーフレイズ。繰り返していると段々ふくらはぎが温まり、疲労を感じると思います。しかしこれにはある欠点が。その欠点は段差で解消しちゃいましょう!
筋トレ!

【プリズナートレーニング】背中と肩に良い刺激、フル・ブリッジ

今回はフル・ブリッジについてお話し致します。書籍:プリズナートレーニングに掲載されているトレーニングです。世間で言う普通のブリッジですね。いきなり取り組むと背中を痛める可能性があるのでウォームアップは念入りに行うことをおすすめ致します(*'▽')
文章短め

完走出来たら英雄?マーフチャレンジとは。

今回はマーフチャレンジについてお話し致します。皆様、マーフチャレンジを御存じでしょうか?クロスフィットトレーニングの1つです。非常に高強度な内容なので興味のある方は是非挑戦を!
筋トレ!

【プリズナートレーニング】大きく腹筋を動かす、ハンギング・ニー・レイズ。

今回はプリズナートレーニングの書籍より、ハンギング・ニー・レイズをご紹介致します。皆さんは腹筋運動をされていますでしょうか?脂肪を減らした時に浮き出るパックを大きくしたいのであれば腹筋をターゲットにした筋トレは必要だと思います。実際に取り組み、効くと感じたので興味のある方は是非お試しを!
筋トレ!

【プリズナートレーニング】優しく背中を鍛える、ショート・ブリッジ

今回はプリズナートレーニングの書籍より、ブリッジの初歩、ショート・ブリッジをご紹介致します。気持ちの良い伸びや刺激を感じることが出来ておすすめです。身体も温まるので一日の始まりや筋トレ・競技のウォームアップにも活用出来ると思います!
筋トレ!

下半身筋トレの有名どころ。フロントスクワットとバックスクワット。

今回は2種類のスクワットの効果についてお話し致します。皆様、スクワットはお好きですか? スクワットはトップクラスに辛い筋トレです。しかし「下半身はスクワットだけやればよい」という方がいるほど多くの筋肉を強烈に鍛えることが出来る優秀な種目です。是非、お試しを!