筋トレ!

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【プリズナートレーニング】背中と肩に良い刺激、フル・ブリッジ

今回はフル・ブリッジについてお話し致します。書籍:プリズナートレーニングに掲載されているトレーニングです。世間で言う普通のブリッジですね。いきなり取り組むと背中を痛める可能性があるのでウォームアップは念入りに行うことをおすすめ致します(*'▽')
文章短め

完走出来たら英雄?マーフチャレンジとは。

今回はマーフチャレンジについてお話し致します。皆様、マーフチャレンジを御存じでしょうか?クロスフィットトレーニングの1つです。非常に高強度な内容なので興味のある方は是非挑戦を!
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【プリズナートレーニング】大きく腹筋を動かす、ハンギング・ニー・レイズ。

今回はプリズナートレーニングの書籍より、ハンギング・ニー・レイズをご紹介致します。皆さんは腹筋運動をされていますでしょうか?脂肪を減らした時に浮き出るパックを大きくしたいのであれば腹筋をターゲットにした筋トレは必要だと思います。実際に取り組み、効くと感じたので興味のある方は是非お試しを!
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【プリズナートレーニング】優しく背中を鍛える、ショート・ブリッジ

今回はプリズナートレーニングの書籍より、ブリッジの初歩、ショート・ブリッジをご紹介致します。気持ちの良い伸びや刺激を感じることが出来ておすすめです。身体も温まるので一日の始まりや筋トレ・競技のウォームアップにも活用出来ると思います!
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下半身筋トレの有名どころ。フロントスクワットとバックスクワット。

今回は2種類のスクワットの効果についてお話し致します。皆様、スクワットはお好きですか? スクワットはトップクラスに辛い筋トレです。しかし「下半身はスクワットだけやればよい」という方がいるほど多くの筋肉を強烈に鍛えることが出来る優秀な種目です。是非、お試しを!
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【プリズナートレーニング】 高強度自重筋トレの代表格、ワンレッグ・スクワット(片足スクワット)

今回はワンレッグ・スクワット(片足スクワット)についてお話致します。名の通り、片足でスクワットを行うことです(ピストルスクワットとも)、本来両足で支えている自分の体を片足立ちでコントロールしながら動作をする。シンプルながら難易度、強度共に高いナイスな筋トレ種目です!
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私のお気に入り筋トレ種目。フロントスクワット。

今回はフロントスクワットについてお話し致します。フロントスクワットはバックスクワットと異なり、鎖骨付近にバーベルを乗せて体の前面で保持して行います。太ももをしっかり鍛えることが出来ます。トレーニングを終える頃には鎖骨付近が”青たん”だらけになるのがネックです(笑)
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【プリズナートレーニング】 バランスが取りづらい? 自重筋トレ クローズ・スクワット。

今回はクローズ・スクワットの効果・取り組み方についてお話し致します。ナロースクワットと呼ばれることの方が多いかもしれません。通常のスクワットに比べ柔軟性とバランス感覚が求められる筋トレです。通常のスクワットと同じ大腿四頭筋(太もも前)、大殿筋(お尻)に加えふくらはぎにも強い刺激を与えることが出来ます。