自重筋トレ

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【プリズナートレーニング】背中と肩に良い刺激、フル・ブリッジ

今回はフル・ブリッジについてお話し致します。書籍:プリズナートレーニングに掲載されているトレーニングです。世間で言う普通のブリッジですね。いきなり取り組むと背中を痛める可能性があるのでウォームアップは念入りに行うことをおすすめ致します(*'▽')
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完走出来たら英雄?マーフチャレンジとは。

今回はマーフチャレンジについてお話し致します。皆様、マーフチャレンジを御存じでしょうか?クロスフィットトレーニングの1つです。非常に高強度な内容なので興味のある方は是非挑戦を!
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【プリズナートレーニング】大きく腹筋を動かす、ハンギング・ニー・レイズ。

今回はプリズナートレーニングの書籍より、ハンギング・ニー・レイズをご紹介致します。皆さんは腹筋運動をされていますでしょうか?脂肪を減らした時に浮き出るパックを大きくしたいのであれば腹筋をターゲットにした筋トレは必要だと思います。実際に取り組み、効くと感じたので興味のある方は是非お試しを!
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【プリズナートレーニング】優しく背中を鍛える、ショート・ブリッジ

今回はプリズナートレーニングの書籍より、ブリッジの初歩、ショート・ブリッジをご紹介致します。気持ちの良い伸びや刺激を感じることが出来ておすすめです。身体も温まるので一日の始まりや筋トレ・競技のウォームアップにも活用出来ると思います!
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【プリズナートレーニング】 高強度自重筋トレの代表格、ワンレッグ・スクワット(片足スクワット)

今回はワンレッグ・スクワット(片足スクワット)についてお話致します。名の通り、片足でスクワットを行うことです(ピストルスクワットとも)、本来両足で支えている自分の体を片足立ちでコントロールしながら動作をする。シンプルながら難易度、強度共に高いナイスな筋トレ種目です!
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【プリズナートレーニング】 バランスが取りづらい? 自重筋トレ クローズ・スクワット。

今回はクローズ・スクワットの効果・取り組み方についてお話し致します。ナロースクワットと呼ばれることの方が多いかもしれません。通常のスクワットに比べ柔軟性とバランス感覚が求められる筋トレです。通常のスクワットと同じ大腿四頭筋(太もも前)、大殿筋(お尻)に加えふくらはぎにも強い刺激を与えることが出来ます。
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【プリズナートレーニング】 ウォームアップや腕立て伏せの練習に。 インクライン・プッシュアップ。

今回はインクライン・プッシュアップについてお話致します。インクライン・プッシュアップとは対象物に手の平を乗せる・掴んだ状態で腕立て伏せをすることです。"圧倒的な強さを手に入れる 究極の自重筋トレ プリズナートレーニング"でも紹介されています。良い胸の筋トレなので是非お試し下さい!
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【筋トレ紹介】拳のケガを防ぐ? 自重筋トレ、拳立て伏せ。

今回は拳立て伏せ(拳立て)についてお話し致します。空手や少林寺拳法等、日本武道経験者の方達は取り組んだことがあるのではないでしょうか?通常の腕立て伏せと異なる点があります。興味がある方は是非お試しを(*'▽')