自重筋トレ

今回はクローズ・スクワットの効果・取り組み方についてお話し致します。ナロースクワットと呼ばれることの方が多いかもしれません。通常のスクワットに比べ柔軟性とバランス感覚が求められる筋トレです。通常のスクワットと同じ大腿四頭筋（太もも前）、大殿筋（お尻）に加えふくらはぎにも強い刺激を与えることが出来ます。

今回は腕立て伏せをしていると肩が痛くなる原因についてお話し致します。知らない人はいないであろう優良トレーニング、腕立て伏せ。メジャーですが多くの筋肉を動員する為、簡単なトレーニングではありません。フォームが乱れると主ターゲットの大胸筋でなく肩や上腕三頭筋に強い負荷が掛かり、痛みに繋がる恐れがあります。

今回は”パラレル懸垂”をご紹介致します。僧帽筋を鍛えると首・肩回り付近ががっしりとし、力強い見た目に大きく近づきます。肩こりの改善にも繋がり、仕事でパソコン作業が多い方にもおすすめです🌞

お疲れ様です！ポントレです。今回は段差を利用したカーフレイズをご紹介致します。ふくらはぎを鍛えるトレーニングの中ではメジャーなカーフレイズ。繰り返していると段々ふくらはぎが温まり、疲労を感じると思います。しかしこれにはある欠点が。その欠点は段差で解消しちゃいましょう！

今回はフル・ブリッジについてお話し致します。書籍：プリズナートレーニングに掲載されているトレーニングです。世間で言う普通のブリッジですね。いきなり取り組むと背中を痛める可能性があるのでウォームアップは念入りに行うことをおすすめ致します(*'▽')

今回はマーフチャレンジについてお話し致します。皆様、マーフチャレンジを御存じでしょうか？クロスフィットトレーニングの1つです。非常に高強度な内容なので興味のある方は是非挑戦を！

今回はプリズナートレーニングの書籍より、ハンギング・ニー・レイズをご紹介致します。皆さんは腹筋運動をされていますでしょうか？脂肪を減らした時に浮き出るパックを大きくしたいのであれば腹筋をターゲットにした筋トレは必要だと思います。実際に取り組み、効くと感じたので興味のある方は是非お試しを！

今回はプリズナートレーニングの書籍より、ブリッジの初歩、ショート・ブリッジをご紹介致します。気持ちの良い伸びや刺激を感じることが出来ておすすめです。身体も温まるので一日の始まりや筋トレ・競技のウォームアップにも活用出来ると思います！

今回はワンレッグ・スクワット（片足スクワット）についてお話致します。名の通り、片足でスクワットを行うことです（ピストルスクワットとも）、本来両足で支えている自分の体を片足立ちでコントロールしながら動作をする。シンプルながら難易度、強度共に高いナイスな筋トレ種目です！

今回はインクライン・プッシュアップについてお話致します。インクライン・プッシュアップとは対象物に手の平を乗せる・掴んだ状態で腕立て伏せをすることです。"圧倒的な強さを手に入れる 究極の自重筋トレ プリズナートレーニング"でも紹介されています。良い胸の筋トレなので是非お試し下さい！