自重筋トレ

今回は拳立て伏せ（拳立て）についてお話し致します。空手や少林寺拳法等、日本武道経験者の方達は取り組んだことがあるのではないでしょうか？通常の腕立て伏せと異なる点があります。興味がある方は是非お試しを(*'▽')

今回は砂浜ダッシュの効果についてお話致します！砂浜ダッシュは砂浜や広い砂場が無ければ出来ません。その為、日々のトレーニングに取り入れることが可能な人は限られます。しかし筋力アップ、競技力向上も図れる優れたトレーニング方法です。取り組む環境が整っているのであればやって損はありません

お疲れ様です、ポントレです！今回はトレーニングにバランスディスクを取り入れる利点に関してお話し致します。類似した商品にバランスボールがありますがバランスディスクの方が安全性が高いように感じるので私はバランスディスク派です。転倒しないよう集中力を高めてトレーニングしましょう！

今回はプリズナートレーニングの本で紹介されているアンイーブン・プッシュアップについてお話し致します。片手腕立て伏せを実現する前準備的な筋トレ種目です。実際に取り組んだところ想像よりキツくて驚きました。これが完璧に出来なければ片手腕立て伏せなど夢のまた夢ということになります。

今回は腕立て伏せを行う際の目線についてお話致します。個人的に腕立て伏せ中、目線は少し上げておくのがおすすめです。目線が下を向いたまま腕立て伏せを行うと胸を上手く張れず、大胸筋への負荷が弱くなってしまう為です。今まで目線を下に向けて腕立て伏せを行っていた方は是非、お試しを！

今回は逆さまになると頭がスッキリすることについてお話致します。体操の練習ではなく筋トレとして逆立ちを行っている方、たまにいらっしゃいますよね。この逆立ちに限らず、逆さまになる動作を行った後気分が良くなった経験はないでしょうか？逆さまの姿勢は脳が疲れ切っている現代人とって嬉しい効果があるのです。

今回は空気イスの効果、優れている点についてお話し致します。子供の頃、罰ゲームや部活で行ったことがある方達は少なくないでしょう。ちゃんと利点がある良い筋トレなので、馬鹿らしいと思わず是非取り組んでみて下さい！

今回は腕立て伏せが苦手な方におすすめの膝つき腕立て伏せについてお話致します！学生時代、私は腕立て伏せを15回出来ない人間でした。それが3か月で15回3セット出来るようにまで成長しました。その時に取り組んでいたのがこの膝つき腕立て伏せです！

今回はシシースクワットに関してお話し致します。シシーとは意気地なし、臆病者という意味で大したことが無いように思えます。しかしバーベルが無くても大腿四頭筋を強烈に追い込むことが出来る優れた筋トレ種目です。是非お試しを！

今回はプリズナートレーニングに記載されていた、ぶら下がり筋トレ（バーハング、タオルハング等）をご紹介致します。このトレーニングは前腕が強く鍛えられ、握力も同時に強化されます。必要な物はぶら下がることが出来る水平な棒のみです。記事を読み終わったら近所の公園で取り組んでみるのはいかがでしょうか？