筋トレ！

皆さんはオルタネイトグリップを御存じでしょうか？バーベルを順手・逆手、左右で異なる握り方をすることです。デッドリフトでよく使われ、人によって良・悪と意見が分かれます。デッドリフトを行わない方も知っておいて損は無いと思います！

今回はクローズ・スクワットの効果・取り組み方についてお話し致します。ナロースクワットと呼ばれることの方が多いかもしれません。通常のスクワットに比べ柔軟性とバランス感覚が求められる筋トレです。通常のスクワットと同じ大腿四頭筋（太もも前）、大殿筋（お尻）に加えふくらはぎにも強い刺激を与えることが出来ます。

今回は私が筋トレを他者におすすめする理由についてお話致します。あくまで私の考え・理由なので「いやそれは無い（笑）」って方もいらっしゃると思います。一個人の意見として温かい目で見て頂けたら幸いです(´▽｀)

今回はEZバーリバースカールについてお話し致します。上腕筋を鍛えるのに適したトレーニング種目です。上腕二頭筋・上腕三頭筋に比べ、マイナーな筋肉ですが鍛えるメリットは充分にあります。是非お試し下さい！

お疲れ様です！ポントレです。今回は筋トレ中の休憩（インターバル）は長い、短いどっちが良いかについてお話し致します。正直なことを言うと長い・短い休憩、どちらにもメリットがあります。この記事が皆さんの筋トレタイムのお役に立てたら嬉しいです(´▽｀)

今回は腕立て伏せをしていると肩が痛くなる原因についてお話し致します。知らない人はいないであろう優良トレーニング、腕立て伏せ。メジャーですが多くの筋肉を動員する為、簡単なトレーニングではありません。フォームが乱れると主ターゲットの大胸筋でなく肩や上腕三頭筋に強い負荷が掛かり、痛みに繋がる恐れがあります。

今回は”パラレル懸垂”をご紹介致します。僧帽筋を鍛えると首・肩回り付近ががっしりとし、力強い見た目に大きく近づきます。肩こりの改善にも繋がり、仕事でパソコン作業が多い方にもおすすめです🌞

今回はデクラインプッシュアップについてお話し致します。私はやたらと自重…特に腕立て伏せにこだわっていた時期がございます。その際、好んでいたのが今回紹介する「デクラインプッシュアップ」です。通常の腕立て伏せに飽きた、普段と違う刺激を与えたいという方におすすめです！

お疲れ様です！ポントレです。今回は段差を利用したカーフレイズをご紹介致します。ふくらはぎを鍛えるトレーニングの中ではメジャーなカーフレイズ。繰り返していると段々ふくらはぎが温まり、疲労を感じると思います。しかしこれにはある欠点が。その欠点は段差で解消しちゃいましょう！

今回はフル・ブリッジについてお話し致します。書籍：プリズナートレーニングに掲載されているトレーニングです。世間で言う普通のブリッジですね。いきなり取り組むと背中を痛める可能性があるのでウォームアップは念入りに行うことをおすすめ致します(*'▽')