お疲れ様です。ポントレです！
今回は砂浜ダッシュの効果についてお話致します！
砂浜ダッシュは砂浜や広い砂場が無ければ出来ません。
その為、日々のトレーニングに取り入れることが可能な人は限られます。
しかし強い負荷を下半身に与えることが出来、競技力向上も図れる優れたトレーニング方法です。
取り組む環境が整っているのであればやって損はありません(´▽｀)
砂浜ダッシュの効果。
・通常のダッシュよりも高い筋力アップ効果。
・姿勢が崩れにくくなる。
・通常のダッシュよりも高い筋力アップ効果。
足の上げ下げを行う腸腰筋という部分を中心に大きく筋力を向上させる効果が期待出来ます。
平地を走る通常のダッシュと違い、地面の反発を利用することが出来ません。
後ろに足を蹴り込むだけでは前に進めず、足が空中にある時間が短くなります。
強い筋力を発揮し、素早く足を動かさなければスピードが出せないのです。
通常のダッシュ以上に強く筋肉を働かせる分、負荷が大きくなるのでより高い筋力アップ効果が見込めるわけですね。
ただし強烈な負荷を筋肉に与えるということはケガをする可能性も高まります。
ダッシュと言えば練習の締めに行うイメージですが本気で勝ちを取りに行っているチームの練習はハードなものが多いですよね。
練習終盤で行うということは疲労困倍の状態で更に追い込む形となります。
筋肥大や根性練が目的なら話は別です。
しかし筋力（走力）を強化する目的であるならばケガや効果の低下という点からおすすめしません。
・姿勢が崩れにくくなる。
身体の使い方が上手くなり、姿勢が崩れにくくかつ崩れたとしても転倒しづらくなります。
柔らかく不安定な砂場で走ることを繰り返す為、姿勢保持の役割を果たす細かな筋肉や人間の平衡を保とうとする能力が鍛えられます。
私がアメフトを練習していたグラウンドはまるで砂漠のような場所で不整地と言ってよいものでした。
そこで練習していた為か似たようなグラウンドで試合となった時、プレーしにくさを感じたことはありませんし、敗れたこともなかったと思います。
特に意識はしていませんでしたが不整地でもバランスを崩しづらい身体になっていたのでしょう。
上記の経験から激しいコンタクトがあるラグビーやアメフト、無理な姿勢でボールをコントロールする状況になりがちなサッカー等の競技力向上に砂浜ダッシュはおすすめです。
ただフォームが崩れた状態で動く為、走り方に変な癖がつくという声もあります。
陸上競技の選手とかには良くなかったりするのかなと感じております。
おわり。
学生時代、坂、階段、芝生、様々なところでダッシュ練習を行いました。
その中で砂浜ダッシュは特別感があり、気に入っていたトレーニング方法です(*’▽’)
社会人となり、競技をすることもなくなった為、現在は取り組んでいません。
しかし砂浜や海岸を散歩していると急に走りたくなったりします（笑）
筋力・競技力向上効果も優秀ですが気分転換としても良いトレーニングと考えています！
今回は以上となります。明日も良い一日を！
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