筋トレ食品、チーズ類！

お疲れ様です、ポントレです！

今回はチーズ類が筋トレ民におすすめ出来る理由についてお話致します。

チーズは種類によりますが基本的に脂質が高いですよね。

筋トレに励んでいる方達は脂質を制限している人が多いと思います。

しかし脂質も身体作りに必要な栄養素。

チーズで美味しく摂取してしまいましょう！

チーズを食べる利点。

①、筋肉を分解しづらい状態にしてくれる。

②、色んな料理に合わせることが出来る上に単体でも美味い！

チーズには豊富なカゼインプロテインが含まれており、長い時間血中のアミノ酸濃度を高める効果が期待出来ます。

その為、アミノ酸が不足→筋肉を分解しエネルギーに変える。この現象を防ぐことが可能です！

カゼインプロテインとはホエイプロテインと同じく牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。

ホエイは牛乳から固形のたんぱく質と脂質を取り除いた後に残る液体のことであり、カゼインはその取り除かれる固形のたんぱく質のことです。

ホエイに含まれているのがホエイプロテイン、カゼインに含まれているのがカゼインプロテインということですね🌞

ホエイプロテインは吸収が早くトレーニング後の栄養摂取に向いています。

それに比べカゼインプロテインは吸収が遅いのが特徴です。

あまりこまめに食事を取れない時や就寝前に飲み、アミノ酸が枯渇しない状態にすることで筋分解を抑えるという使い方がポピュラーです(*’▽’)

少しでも筋分解を抑えたいと考える方にとって、チーズは良いたんぱく質補給源と言えます。

とにかく美味しいです。牛乳が嫌い、でもチーズは食べれるという方も少なくないでしょう（小学生時代、スライスチーズが給食で余った時は戦争でした）

個人的におすすめなのはナポリタンスパゲッティにシュレッドまたは粉チーズです！

炭水化物をたくさん摂取し、翌朝の筋トレに備える時によく食べます。

筋トレ3時間前頃に食べるのも◯。

ほかにも木綿豆腐にチーズをのせレンチンして塩・胡椒で食べる、ふかしたさつまいもにカッテージチーズとはちみつも最高です！

ただしカッテージチーズ以外は基本的に脂質が高いので食べすぎには注意しましょう。

冒頭でもお伝えしましたが脂質も身体作りや健康の維持に必須の大切な栄養素です！

チーズから摂取すれば筋肉にとってうれしい効果を得られる為、脂質を摂ってしまったという罪悪感も薄れるかもしれません（笑）

今回は以上となります。明日も良い一日を！