シシースクワットとは(強烈に効くけど膝が不安…)

筋トレ

無事健康診断を終えることが出来ました…血が採りやすいと言われ上機嫌です(*’▽’)

はじめに・・・

お疲れ様ですポントレです!

今回はシシースクワットに関して記事を作成致しました。

シシースクワットは自重で行うトレーニングの中で負荷が高い部類のトレーニングとなります。

膝を深く曲げる為、負担が大きく、膝に不安やケガがある方にはおススメ出来ません。

しかし手軽に行える上に強度が高い為、出先等でウエイトが無くてもしっかりと追い込むことに一役買ってくれる種目です(´▽`)

知っておいて損はありません!

シシースクワットの取り組み方・・・

壁やポールに手をかけて身体を支えます(スタートポジション)→かかとを上げ膝を曲げて身体を落とします(床に向かって膝を突き出す形になります)→自分の定めた深さまで落ちたら、膝を伸ばしスタートポジションに戻ります→繰り返します。

やってみたのですがもう少し落としても良さそうですね(; ・`д・´)

体を落とすと表現していますがあくまで膝の屈曲によって落ちるだけで股関節を通常のスクワットのように曲げないよう注意しましょう。

また動作中、背中が反り過ぎると腰を痛める原因となるのでご注意を!(もしどうしても反ってしまうようであれば体幹(特に腹筋)が弱い可能性があるのでそちらを鍛えてからにしましょう)

膝を前に出すので通常のスクワットに比べハムストリングスや大殿筋よりも大腿四頭筋の関与が大きい種目となります。

その為、レッグエクステンションを行った後にシシースクワットを行うことで大腿四頭筋を徹底的に追い込むことが可能です!

シシースクワットの利点・・・

大腿四頭筋がメインの種目の中では珍しいストレッチ系の種目である点です(YouTubeのSlope~筋トレチャンネル~というチャンネルで紹介されています)

POF法 筋トレとか検索してみると出てくると思いますがトレーニングはメインの筋肉がどのポジションで最大の力を発揮するかでコントラクト系、ミッドレンジ系、ストレッチ系に分類されます。

コントラクト系は筋肉が収縮しきった時、ミッドレンジ系は動作の途中、ストレッチ系は筋肉が伸びきった際に最も力を発揮するトレーニングということになります。

大腿四頭筋を鍛えるとなるとレッグプレス、レッグエクステンション、ランジ、ハイバースクワットがよく挙がる種目だと思いますが基本的にミッドレンジとコントラクト系です(フロントスクワットやランジはストレッチ系っぽいですが個人的にはミッドレンジだと考えています)

普段と違った刺激を与える、より多くの筋肉を動員させるといった点だけでもシシースクワットは取り組む価値がありそうですね(^^)/

おわりに・・・

いかがでしたでしょうか?

実際にやってみるとキレイなフォームで続けるのは結構きついと感じると思います( ゚Д゚)

だいぶ不安定な姿勢をとる為、ケガに注意しつつ取り組みましょう!

今回は以上となります!明日も良い一日を(^^)/

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