筋トレ民におすすめ！高タンパク・低脂質ワンパンパスタ紹介。

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お疲れ様です、ポントレです！

今回はワンパンパスタを2品目紹介致します。

ワンパンパスタとはフライパンとコンロ1つで調理することが出来るパスタ料理のことです。

今回ご紹介する品はどちらも高タンパク・低脂質かつ、洗い物も少なくて簡単です。

是非、お試し下さい(´▽｀)

高タンパク・低脂質ワンパンパスタ2品。

味付けフレーク缶詰パスタ。

味道楽チーズパスタ。

缶詰の味付けフレークを使用したパスタです。

パスタゆで前150g、かつお味付けフレーク（いなば食品）1缶、カッテージチーズ（雪印メグミルク）25g、卵1つ、オリーブオイル少量、塩（麺を茹でる際に使用、茹で汁を捨てないのでかなり控えめに）

私が使用した商品だと約45gのたんぱく質が摂取出来ます。

フライパンにオリーブオイルを少量たらし、パスタを折り入れ加熱します。

麺に焼き色がついたらお湯を麺が浸るよりも少し多めに入れて茹でます（塩も投入）。

水分がほとんど無くなったら味付けフレークを投入し、混ぜながら炒めます。

フライパンにスペースを作り、卵を入れ目玉焼きに。

カッテージチーズをのせて完成です。

味付けフレークと茹でる際の塩だけでばっちり味が決まります(*^^*)

ふりかけを活用した手抜きパスタです。

パスタゆで前150g、味道楽（丸美屋食品）お好みの量を、カッテージチーズ（雪印メグミルク）、オリーブオイル少量、塩（麺を茹でる際に使用、茹で汁を捨てないのでかなり控えめに）

手順は上述の”味付けフレーク缶詰パスタ”とほぼ同じです。

より香ばしいのが好みならパスタと一緒にふりかけも投入し炒めておくと良いでしょう。

味道楽ではなく、同じく丸美屋の”ちりめん山椒ソフトふりかけ”、株式会社にんべんの”釜炊きかつおおかか”でも最高に美味しいです！（もっとも高たんぱく、低脂質なのは”釜炊きかつおおかか”です）

こちらは”味付けフレーク缶詰パスタ”以上に具材の量が個人の好みなので栄養値もそれに合わせて変動します。

とはいえ脂質が高い材料はオリーブオイルしかありません。

カッテージ以外のチーズでも美味しいですが脂質が大幅に高まるのでご注意を(´▽｀)

パスタは他の麺類に比べたんぱく質と炭水化物量が多い点が特徴です。

故にカロリーも高めです。

その為、太りやすい主食と言えますが身体を大きくするのに向いているとも考えられます。

激しい運動をする日や筋トレ後の栄養補給におすすめです！

しっかり食べてガンガン動きましょう(*’▽’)

今回は以上となります。明日も良い一日を！