筋トレをサボらないようにするには?(筋トレが1年続くのはたった4%?)

コラム

仕事から帰ってきて疲れた…..、せっかくの休日ゆっくりしたい起きたくない…..どんな鉄人でもやる気が出ないなんて時はくるものです((+_+))

始めに・・・

どうも!ポントレブログです(^^)

筋トレには多くのメリットがあるということは耳にタコが出来るぐらい聞いたことがあると思います。

しかし1年間継続出来る人間は4%しかいないという話があります。

いかに継続することが難しいことなのかが分かりますね(-_-;)

「今日はいいや」「明日は早いから」等、理由をつけてオフ日にし、それが常態化して最終的に辞めてしまう方は少なくないのではないでしょうか?

そこで今回は筋トレをサボらないようにする方法を紹介致します!

どうする?・・・

仕事から帰ったら座らない、休みの日であれば立ち上がって歩く…です!

仕事から帰ったら座らない・・・

仕事の後に筋トレに行く…強い意志力が必要な行為ですね(笑)

しかし土日休の仕事の場合、連日で高負荷な筋トレを行うと2日目のパフォーマンスが低下。

土日で上・下半身で分けたとしても各部位週2回はやりたいと考えた場合、平日に行わざるをえません。

ですが人間は遺伝子レベルで休息をとることが刻み込まれており、帰宅後「今日は休んでしまおう」という感情は必ず生まれるものです。

そこで私は座らないことをおすすめ致します。

何故座らないことを勧めるのか・・・

いったん座ってしまうとテレビ・スマホを起動し、最終的には横になって「まぁ今日仕事きつかったからね」と理由をつけて筋トレをしないままその日が終わります。

しかし疲弊した状態で休息の姿勢をとると休息しようと脳が考えるのは自然なことです。

じゃあどうすればその休息(座る)の誘惑を断ち切るか…座らずにそのままトレーニングを始めて(ジム・外に向かって)しまえばよいのです。

何かしらやろうとした場合、始めるまでが一番つらいと思います。

しかし始めてしまえばあとは楽なものです。

座らないことで「今日はいいや」という感情が生まれる暇すら与えない…単純ですが高い効果があると私は考えています(*’▽’)

立ち上がって歩く・・・

休みの日、横になっているとそのままずるずると時間だけが過ぎます。

とにかく立ち上がって歩いてみましょう。

姿勢が変わり動き始めると脳が活性化し運動(行動を起こす)をするモードに切り替わると言われています(大脳の運動野やらドーパミンやら単語がたくさん出てくるので理屈の説明は割愛します(笑))

更に歩き始めた後に、何かしらの目標を達成することをおすすめします!

立ち上がって歩き出し、次にトイレに行く、コーヒーを飲む等の小さい目標を達成してみましょう。

目標を達成するとより脳が活性化し2度寝しよう、座ってテレビ見ようとかいう誘惑を完全に断ち切ることが出来ます(´▽`)

終わりに・・・

今回は筋トレをサボらないようにする方法を紹介致しました。

冒頭で筋トレが1年間継続できる人間は4%とお伝えしましたが、逆に考えれば1年続くだけで充分に凄い人間ということになります。

せっかく多くのメリットを享受出来る筋トレに興味を持つことが出来たのです。

しっかりと継続し、自分の魅力を高めて行きたいですね!

(本当に身体がしんどい時は休んだ方が良いと思います💦)

明日も良い1日を!

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