日誌その5(自転車を漕いでいると腰が痛くなってくる…)

日誌

こんばんは、ポントレです!

私は昔アメリカンフットボールで椎間板ヘルニアになりました。

現在は回復したのですが痛めた腰をかばっていた時の弊害か、下半身左側の柔軟性が右に比べ非常に悪いです(昔はかなり柔軟性に自信がある方の人間だったのですが…)

常に強張った感覚があり、イスに長時間座っていたり、座敷であぐらをかいていると左側が痛くなってきます、自転車も例外ではありません。

今日はドラクエウォークというゲームをウォークモード(オートモード)に設定し、カバンに突っ込んで自転車を漕いでいたのですが30分程経つと段々痛みを感じるようになりました(今日のはひどかった……)

このままではいかん&ブログのネタにでもなるかなと思い ¨自転車 腰が痛い¨ 的なワードでGoogle検索をかけてみたところ、前傾姿勢で漕ぐタイプの自転車は腰に負担を与えやすいようです(自転車を漕いでいたら椎間板ヘルニアになることも…)

言葉で説明しづらいのですが座る際、骨盤に胴体が乗るようにする(骨盤を立てる?)と崩れた姿勢でいるのに比べ痛みが出始めるのが遅い気がします(前傾姿勢だとその姿勢がとれない)

私はロードバイクではなくクロスバイクを愛用しておりますがサドルをかなり高くしている為、前傾姿勢で漕ぐ形になってしまっています。

腰のこわばりとその負担が腰の痛みの原因となっているということですね。

家について即行でサドルを下げました(笑)

また体幹の筋力が弱いのも腰痛の原因とのことです(これは自転車に限らずスクワットやデッドリフトにも言えることですね)

昔は体幹トレーニングが大嫌いでした(部活で取り組んでいましたが辛かった…)

腹筋とかは特に苦手でした(胴体が長いから不利とか言い訳をしていました…)

しかしこのまま鍛えずに行くとどこかで筋トレ中に大ケガをするし、腰の不快感とずっと付き合う(さらに悪化する)ことになるので真面目に取り組むことにします(;・∀・)

最近腹筋を行っているのですがそれに合わせてプランクやサイドプランクでもやろうかな…。

今、ドラゴンフラッグとかやったら一発で腰が逝く気がします(笑)

あとはお風呂上りにストレッチやブリッジでも行おうと考えております!

もし経過が良ければまた報告致します(´▽`)

皆さんも腰に気を付けて。

今回は以上となります、明日も良い一日を!

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